바쁜 아침식사 건강한 오트밀 활용법 총정리

 

 

냉장고에서 하루 재우는
오버나잇 오트밀 법과
전제 레인지에서 바로 해서 먹는 법을
이용한다.

오버나잇 오트밀은
먹기 전날 밤에 냉장고에서 하루 재우고

차갑게 먹는 방법이라서
여름에 아침으로 먹거나 

아이들 간식으로 주고 있는 방법이다.

하루 전에 준비해서 냉장보관

기본

 

오트밀 :1/4컵(2-3스푼)

우유 or 아몬드 밀크 or 소이 밀크 :1/3컵(100ml)

그릭 요구르트 :1/4컵(50ml)(없으면 우유 양을 늘린다.)

치아시드: 2 티스푼

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토핑

다음날 먹기 전에 올려서 먹는다

미리 함께 섞어서 재워도 되지만
나는 다음날 위에 올려먹는 거를 선호한다

 

 제철과일
(망고, 블루베리, 딸기, 바나나, 라즈베리, 사과 등)

단맛

(꿀 , 메이플 시럽 , 물엿 , 올리고당 , 딸기잼 등)

바닐라 에센스(1방울)

가루

(시나몬가루, 코코아 가루, 비트 가루, 강황가루, 등)

견과류
아몬드 , 호두, 땅콩, 캐슈너트,
해바라기씨, 호박씨, 건포도, 말린 과일 등등

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미리 만들어두는 오트밀 활용법은 너무 많다.

나는 전날 밤에
오트밀+우유+치아 시트+(요구르트)
미리 섞어서 냉장고에 넣고

아침에 일어나면 아이에게 물어보거나

그날 도시락에 넣을 과일 자르면서
나머지는 오트밀에 위에 올려 아침으로 준다.

 

우리 집 아이들은

오트밀+우유+요구르트+치아시드
메이플+코코아 가루+바나나

이 조합을 좋아한다.

 

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같이 먹으면 맛있는 레시피 조합이라고 한다.

망고+아몬드+오트밀

블루베리+메이플+오트밀

애플+시나몬+오트밀

바나나+코코아+오트밀

바나나+피넛버터+오트밀

라즈베리+바닐라+오트밀

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전자레인지에 해 먹는 퀵 오트밀 활용법

이 방법은 다이어트할 때 밥 대신에도 먹고

아이 이유식 할 때나

아이가 갑자기 배고프다는데

밥이 없을 때 이용하는 방법이다.

준비

큰 국그릇 필요(그릇이 작으면 넘치기 쉽다)

오트밀이 잠길 정도로 자작하게 물을 넣는다.

모자라면 후에 더 넣어주는 게 좋다

1분 돌리고 꺼내서 섞어주고
다시 1분 돌린다.

물 양에 따라서 되직한 밥이 되기도 하고
죽이 되기도 한다.

오트밀+간장+참기름+계란
겨울 아침밥으로 자주 활용한다.

혹시 죽같이 먹고 싶어서 물 양을 많이 했다면
두 번째는 조심히 지켜보면서 있어야 한다.

아무 생각 없이 돌리면 오트밀 폭탄 맞는다.

몇 년째 이용하는 방법이지만
아직도 방심하면 터진다.

 

 

 

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